En una cultura como la de nuestro país (Colombia), es muy fácil desestimar aspectos de comportamiento entre nosotros que pueden ser violentos, pero que hemos normalizado, al vivir en un país donde la “vida no vale nada” que alguien nos trate mal, en contextos familiares, sociales, académicos o de trabajo es algo que no se ve o que si nos quejamos nos marca como personas sensibles y que no tenemos la fuerza de carácter necesaria para salir adelante en la vida. Este artículo aborda el tema de las violencias que hemos normalizado y se convierten en invisibles pero que nos afectan en todos lo aspectos de la vida.
Las Violencias Invisibles:
La violencia no siempre se manifiesta en golpes, gritos o agresiones evidentes. En el campo de la salud mental y emocional, se reconoce que existen formas de violencia silenciosas, sutiles y profundamente dañinas, conocidas como violencias invisibles. Estas afectan la autoestima, la toma de decisiones, la autonomía emocional y la salud integral de las personas.
Tipos de Violencias Invisibles
De acuerdo con la literatura científica a continuación, presento los tipos más frecuentes:
- Violencia Psicológica Silenciosa
Es la más común y la menos reconocida. Incluye comportamientos como:- Invalidación emocional: negar o minimizar sentimientos (“eso no es para tanto”,
“estás exagerando”). - Manipulación sutil: generar culpa, miedo o dependencia.
- Gaslighting suave: cuestionar la percepción del otro de manera constante.
- Invalidación emocional: negar o minimizar sentimientos (“eso no es para tanto”,
Su impacto está ampliamente documentado: afecta el sistema límbico, altera la regulación emocional y genera síntomas de ansiedad o disociación.
- Violencia Relacional o de Vínculo
Ocurre cuando se usa el vínculo afectivo para ejercer control o castigo:- Tratar con frialdad emocional deliberada.
- Retirar el afecto como forma de castigo.
- Amenazar con abandono afectivo.
- Actitudes pasivo-agresivas constantes.
Este tipo de violencia deteriora la seguridad emocional y altera patrones de apego.
- Violencia Social Encubierta
Se manifiesta en entornos laborales, familiares o comunitarios:- Exclusión sutil.
- Aislamiento progresivo.
- Microagresiones.
- Difusión de rumores disfrazados de “preocupación”.
Tiene efectos comprobados sobre la autopercepción social y la confianza en la identidad.
- Violencia Comunicativa
No se expresa por lo que se dice, sino por lo que no se dice:- Ignorar mensajes.
- Evasión constante.
- Cortes de comunicación estratégicos.
- Respuestas ambiguas utilizadas para generar incertidumbre.
En estudios de neurociencia social, el silencio prolongado y deliberado se experimenta como una forma de rechazo comparable al dolor físico.
- Violencia Económica Invisible
No siempre implica quitar dinero. A veces se manifiesta así:- Control encubierto de gastos.
- Supervisión excesiva disfrazada de “ayuda”.
- Críticas constantes a la capacidad económica del otro.
- Tomar decisiones financieras sin considerar a la otra persona.
Induce dependencia y vulnerabilidad emocional.
Miremos este caso que puede ser muy real en la vida de personas como el caso de Mariana:
Mariana, 38 años, profesional exitosa, llegó a consulta por ansiedad y agotamiento emocional. Nunca había experimentado agresiones físicas ni gritos por parte de su pareja. Sin embargo, durante la evaluación se identificaron señales de violencia invisible:
- Su pareja invalidaba sus emociones repetidamente.
- Ignoraba sus mensajes durante días como forma de castigo emocional.
- Se burlaba de sus logros profesionales, restándoles importancia.
- Controlaba decisiones económicas encubiertamente.
- Justificaba todo como “sensibilidad” de ella.
Mariana normalizó estas conductas durante años porque no había “maltrato evidente”. Sin embargo, presentaba síntomas de hipervigilancia, baja autoestima, alteración del sueño y ataques de ansiedad.
Tras un proceso terapéutico con enfoque en la gestión emocional, pudo identificar las dinámicas de abuso emocional, establecer límites y reconstruir su sentido de identidad.
Soluciones para las Violencias Invisibles
Las intervenciones deben ser multidisciplinarias y basadas en evidencia:
- Psicoeducación
Comprender qué es violencia invisible y cómo se manifiesta permite:- Romper la normalización.
- Reconocer señales tempranas.
- Identificar patrones tóxicos heredados del sistema familiar.
- Fortalecimiento de Límites
La literatura en terapia cognitivo-conductual y sistémica resalta:- Identificación de límites personales.
- Práctica de comunicación asertiva.
- Establecimiento de consecuencias saludables.
- Acompañamiento Terapéutico Especializado
Preferiblemente con un enfoque integrativo:- Terapia emocional.
- Terapia de trauma.
- Trabajo en autoconocimiento.
- Reestructuración de creencias nucleares.
- Redes de Apoyo
El aislamiento aumenta la vulnerabilidad. Se recomienda:- Fortalecer amistades sanas.
- Participar en grupos de apoyo.
- Involucrarse en actividades significativas.
- Evaluación del Riesgo
Aunque invisible, este tipo de violencia puede escalar a violencia explícita. Se sugiere evaluar:- Frecuencia de las conductas.
- Intensidad emocional del daño.
- Impacto psicológico.
- Dependencia afectiva o económica.
En casos críticos, puede requerirse intervención legal o acompañamiento institucional.
Conclusión
Para nosotros como sociedad las violencias invisibles representan uno de los retos más importantes en el campo de la salud emocional y mental. Aunque no dejan marcas físicas, generan heridas profundas en la identidad, la autoestima y el bienestar integral. Su reconocimiento temprano es fundamental para romper ciclos de daño, recuperar la autonomía emocional y promover relaciones sanas, conscientes y respetuosas.
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Fuente:
Paul Alejandro Diaz Castro
Terapeuta de Gestión Emocional
Akka Healer
AKKA HEALTH
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